February 19, 2020

Data HK Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Data HK – Siapa yang tidak ingin memiliki badan yang langsing dan sehat bukan. Kendala kesibukan membuat orang jadi lalai menjaga kondisi tubuhnya, jadi jarang berolah raga dan makannya juga sembarangan, asal kenyang, dan asal enak di lidah tapi tidak di badan. Badan pun menjadi gemuk dan kadang jadi sulit bernafas. Kadang akibatnya juga hingga timbul berbagai jenis penyakit, seperti diabetes, hipertensi dan hingga sakit jantung. Lingkar perut lebih dari sekitar 80 cm akan cenderung menimbulkan berbagai penyakit. Berikut ini cara mudah menurunkan badan dengan cepat.

Awali Pagi dengan Minum Air Putih

Setelah bangun tidur maka awali hari dengan minum air putih, bisa juga air hangat, namun sebaiknya jangan air dingin.

Makan Sehat

Kemudian mulailah makan secara sehat. Hindari junk food. Bawa dari rumah sayuran rebus, seperti wortel rebus, brokoli rebus, bayam, kenikir, buncis, kacang panjang, kangkung, kol, kembang kol, hingga sawi rebus bisa dimakan sebanyaknya hingga kenyang. Sebagai alternatif lain, daripada direbus maka akan lebih baik lagi jika sayuran tersebut di setup saja atau dikukus sebentar saja hingga cukup matangnya, sehingga tidak hilang kandungan gizinya. Konsumsi juga timun mentah, tomat, wortel mentah juga boleh kalau suka, dan lain sebagainya. Taburi dengan irisan seledri juga bagus. Segala jenis sayuran, berwarna warni boleh dimakan. Pergunakan sayuran untuk menu sarapan, makan siang hingga makan malam dan juga sebagai cemilan di saat ingin mengemil tiap saat. Hindari minyak atau mentega. Juga mayones atau bumbu kacang sementara waktu. Bisa tambahkan kecap, baik itu kecap asin atau kecap manis sebagai variasi rasanya. Minyak zaitun dan cuka apel bisa digunakan, jika merasa bosan sebagai variasi rasa bumbu pada sayuran rebusnya. Letakkan sayuran bersih potong siap makan di dekat tempat duduk bahkan kalau perlu di samping tempat tidur jadi kalau sewaktu-waktu merasa lapar maka tinggal diambil dan dimakan. Dahului dengan minum air putih agar rasa lapar berkurang.

Ganti karbohidrat dengan jagung rebus atau kentang rebus atau beras merah atau ketela rebus, makan dengan porsi secukupnya saja, jangan terlalu banyak. Proteinnya bisa berupa putih telur. Jika terlalu berat dan sangat ingin makan gorengan maka ganti dengan mengemil kerupuk, sedikit saja, jangan terlalu banyak, sekedar memuaskan rasa ingin nyemil daripada makan junk food atau yang lainnya. Hindari makanan kaleng, atau makanan instan, makanan berlemak tinggi seperti kulit ayam, kuning telur dan lain sebagainya. Taruh kerupuk dan sayuran kukus atau rebus atau mentah tersebut di mana saja berada agar mudah diambil dan dimakan sewaktu-waktu timbul rasa ingin mengemil makanan. Ganti gula pasir dengan madu, pada jus yang hendak diminum, atau minum saja air putih, tak perlu minum teh, sirup apalagi minuman bersoda. Kopi masih bisa diminum tanpa gula, dan data hk  jangan terlalu banyak.

Jarak Waktu Minum dan Makan

Jangan langsung minum setelah selesai makan, beri jeda sekitar 30 menit dan usahakan juga agar tidak minum di sela-sela makan, akan lebih baik minum sebelum makan. Kemudian juga jangan tidur setelah selesai makan, beri jarak sekitar 2 jam hingga 3 jam sesudah makan.

Cukup Tidur, Tidur Berkualitas dalam Gelap

Menjaga agar cukup tidur dengan kualitas tidur yang baik itu sangat penting, guna menjaga stamina dan kebugaran tubuh. Jika kurang tidur maka akan timbul rasa lapar yang sebenarnya tidak perlu, juga bisa timbul stres yang akan mengganggu kesehatan dan menimbulkan berbagai macam penyakit. Sebaiknya tidur dalam kondisi gelap, lampu kamar dimatikan, karena hormon melatonin, yang merupakan hormon penting alami yang dihasilkan tubuh untuk melawan stres hanya akan bisa diproduksi jika tidurnya dalam kondisi gelap.

Olah Raga

Jangan lupakan juga untuk berolah raga. Jika tidak ada waktu khusus untuk berolah raga maka usahakan untuk memilih berjalan kaki daripada berkendara untuk jarak dekat, dan gunakan tangga daripada eskalator atau lift setidaknya untuk naik atau turun dengan jarak hanya sekitar satu hingga dua lantai, hal ini tidak akan terlalu melelahkan dan tubuh justru akan makin bugar dan siap untuk bekerja. Guna melangsingkan perut lalukan plank, gerakan mengangkat perut saat tubuh menelungkup, sejajar badan, dengan kaki menjejak dan tangan ditekuk sikunya, yakni elbow plank, secara rutin, selama mungkin.

Cobalah lakukan beberapa hal tersebut di atas selama seminggu saja dan lalu timbang berat badan guna mengetahui hasilnya, dan nikmati badan langsing sehat. Pertahankan gaya hidup sehat itu selama mungkin, atau ulangi beberapa hari sekali, guna mempertahankan kelangsingan tubuh.